WIE DEINE RESILIENZ MIT KÖRPERLICHEN REAKTIONEN ZUSAMMENHÄNGT – UND WARUM ES SICH LOHNT, GENAUER HINZUSCHAUEN.
Es gab eine Zeit, da habe ich körperliche Reaktionen einfach übergangen.
Kopfschmerzen? Schmerztablette.
Schwindel? Wird schon wieder.
Übelkeit? Wahrscheinlich wieder zu wenig getrunken.
Ich war so sehr darauf fokussiert, zu funktionieren, dass ich gar nicht bemerkte, wie sehr mein Körper längst um Aufmerksamkeit bat.
Mit der Zeit wurden die Beschwerden stärker. Sie kamen häufiger, sie blieben länger. Und irgendwann war nicht nur mein Kopf betroffen, sondern auch mein Magen, mein Schlaf, mein Gleichgewicht.
Die medizinischen Befunde? Unauffällig. Und doch fühlte sich mein ganzer Körper an, als stünde er unter Strom.
Damals habe ich verstanden:
Körperliche Zeichen sind nicht immer krankhaft – aber sie sind nie bedeutungslos.
ZWISCHEN BEFUND UND BAUCHGEFÜHL
Viele körperliche Reaktionen – wie Druckgefühle, ein empfindlicher Magen oder unruhiger Schlaf – lassen sich medizinisch gut einordnen.
Und ja: Die moderne Diagnostik ist ein Geschenk. Sie kann Klarheit schaffen, beruhigen, entlasten.
Aber was ist, wenn trotz aller Untersuchungen keine Ursache gefunden wird?
Wenn Körperzeichen kommen und gehen – je nach Stimmung, Situation oder Phase im Leben?
Dann lohnt es sich, nicht gegen den Körper zu arbeiten, sondern mit ihm.
Nicht als Ersatz für ärztliche Begleitung, sondern als Ergänzung. Denn vieles, was uns innerlich belastet, lässt sich nicht messen – aber es zeigt sich im Alltag. Oft leise, und doch unübersehbar.
WAS DIE FORSCHUNG ÜBER RESILIENZ & KÖRPERBEWUSSTSEIN SAGT
Immer mehr Studien belegen:
Resilienz – also unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen – ist nicht nur Kopfsache. Sie beginnt im Körper.
Hier ein paar spannende Zusammenhänge:
Darm-Hirn-Achse & Emotionen
Die sogenannte Darm-Hirn-Achse beeinflusst direkt, wie du dich fühlst.
Bestimmte Bakterien im Darm stehen in Verbindung mit Stimmung, Stressresistenz und emotionaler Stabilität.
Stress kann das Mikrobiom verändern – und umgekehrt wirkt der Darm auf dein Nervensystem.
Hormonelle Schwankungen verändern dein Erleben
In den Wechseljahren wirken Hormone wie Progesteron und Östrogen nicht nur im Zyklus – sondern auch auf dein Nervensystem.
Sie beeinflussen Schlaf, emotionale Reaktion und innere Stabilität.
Gerät dieses System aus dem Gleichgewicht, kann das zu Schwindel, Panikgefühlen oder innerer Unruhe führen – selbst wenn organisch alles in Ordnung ist.
Herzratenvariabilität – dein innerer Stressmesser
Die sogenannte HRV misst, wie flexibel dein Nervensystem auf Reize reagieren kann.
Ist sie dauerhaft niedrig, kann sich das in Schlafstörungen, Reizbarkeit oder schneller Erschöpfung zeigen.
Körperbewusstsein macht dich belastbarer
Die Fähigkeit, feine Körpersignale wie Herzklopfen, Atemveränderungen oder innere Unruhe wahrzunehmen, nennt man Interozeption.
Menschen mit guter Körperwahrnehmung reagieren oft schneller – und bewusster – auf Stress.
Diese Verbindung zum eigenen Körper kann man (wieder) lernen.
KÖRPERZEICHEN – HINWEISE, DIE GESEHEN WERDEN WOLLEN
Nicht jede Empfindung ist psychisch bedingt. Und nicht jede Reaktion braucht eine Diagnose.
Aber manchmal ist ein körperliches Gefühl die erste Sprache, in der dein Inneres sich meldet.
Hier ein paar Beispiele – vielleicht kommt dir das eine oder andere bekannt vor:
- Kopfschmerzen
Häufig ein Zeichen für Reizüberflutung, unterdrückte Wut oder den inneren Wunsch, „nein“ zu sagen. - Schwindel
Tritt oft in Phasen auf, in denen „der Boden unter den Füßen“ fehlt oder das Nervensystem überreizt ist. - Magen-Darm-Reaktionen
Unser Bauch reagiert sensibel auf emotionale Belastung. Blähungen, Appetitlosigkeit oder Magendruck sind häufig stille Stressanzeichen. - Schlafprobleme
Wenn Körper und Geist nachts nicht abschalten, ist das oft ein frühes Warnsignal für Überforderung. - Ein verschobener Zyklus
Auch hormonelle Reaktionen – wie ein verzögerter oder ausbleibender Zyklus – können in Phasen von Stress auftreten.
Was Du selbst tun kannst
Du brauchst kein Fachwissen, um zu erkennen, was in dir vorgeht.
Es reicht, wenn du beginnst, deinem Körper wieder zuzuhören – und zu spüren.
Viele von uns haben das im Alltag verlernt. Oder wir nehmen uns nicht die Zeit dafür.
Aber diese Verbindung ist nicht verloren – sie ist nur leise geworden.
Beobachten statt bewerten.
Wann treten bestimmte Reaktionen auf? Was hat sich im Vorfeld verändert?
Allein die bewusste Beobachtung kann neue Perspektiven öffnen.
Fragen statt kontrollieren.
Was will mein Körper mir sagen?
Nicht im Sinne von „Was stimmt nicht mit mir?“ – sondern:
„Was zeigt sich, weil ich hinschauen darf?“
Atmen. Bewegen. Spüren.
Manchmal reicht ein bewusster Moment, um wieder bei dir anzukommen.
Und jetzt…
Wenn du in letzter Zeit etwas in dir gespürt hast –
einen Schmerz, eine Unruhe, eine Müdigkeit, die einfach nicht vergeht –
dann stell dir vielleicht mal diese eine Frage:
Was will dein Körper dir sagen?
Und noch wichtiger:
Hörst du hin?
Nicht mit Angst. Nicht mit Druck.
Sondern mit Neugier, Mitgefühl und der Erlaubnis, nicht alles sofort verstehen zu müssen.
Denn manchmal beginnt Veränderung nicht mit der richtigen Antwort – sondern mit der Entscheidung, endlich zuzuhören.
Quellen:
- Audet, M. C. (2019). The role of the gut microbiota in stress resilience. Psychoneuroendocrinology, 105, 196–201.
- Ke, P. et al. (2023). Gut microbiota and emotion regulation: The neurobiological interface. Frontiers in Psychiatry.
- Süss, T. et al. (2020/2021). The role of progesterone and estrogen in emotional regulation. Journal of Affective Disorders.
- Perna, G. et al. (2020). Heart rate variability as a marker of resilience: A review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 112, 39–50.
